易霖的部落格

在美國，靜坐人口估計有一千萬， 
在台灣，經常身處高壓的企業家， 
像是何壽川、王瑞華，
也都有靜坐的習慣。 
靜坐為何蔚為風潮？如何正確靜坐？

在地球愈來愈小，時間愈轉愈快的今日，奔波匆忙中，有愈來愈多人在時間與空間的洪流中，選擇坐下來，內求平靜。 
政治人物希拉蕊、高爾；鄉村歌手仙妮雅唐恩、影星李察吉爾，都愛好靜坐，在美國，靜坐人口估計有一千萬。在台灣，經常身處高壓的企業家，像是何壽川、王瑞華，也都有靜坐的習慣。 
靜坐為何蔚為風潮？最主要來自於它的抒壓功效。 
威斯康辛大學麥迪遜校區的神經科學家李察．達維森（Richard Davidson）曾在一家小型生技公司Promega徵求志願者，教導他們八個星期的靜坐課程後，發現這些志願者左前額葉皮質區（人的正面情緒活動主要發生區）的活動增加了。 
「我是個經驗主義者，」作家史蒂芬．霍爾（Stephen Hall）刊登於《紐約時報》的一篇文章中引用了Promega的分子生物學家麥可．斯萊特（Michael Slater）的說法，「靜坐之後，我確實感到壓力減輕，較不易焦躁，我太太也覺得我更容易相處。」 
不只心靈層次，有許多研究找到靜坐對身體的直接效果。 靜坐提高免疫力 達維森的實驗發現，這些從事靜坐的志願者對感冒疫苗的反應更好，比一般人產生更多抗體。 
哈佛大學醫學院心臟科醫師赫伯特．班森（Herbert Benson）自一九六○年代開始研究靜坐帶來的身體影響。他發現靜坐者的呼吸比一般人慢二五％，氧氣消耗減少一七％，血壓和心跳次數都降低了。 後續還有研究發現，靜坐也和改善疼痛、抑制癌細胞增生相關。 雖然英文「Meditation」一般翻譯成「冥想」或「靜坐」，兩種也都要求很高的專注力，但相對於冥想可能會想像一種情境、色彩或符號，靜坐要求的是完全放下想法。 
「靜坐基本上是一個放掉妄念，活在當下，開始真正了解自己內在本質的門徑，」中華新時代協會心靈輔導師張鴻玉說，靜坐要人拋開過去與未來，只專注當下人與心靈的對話，是探索內在、找尋潛意識裡的智慧的過程。 
而萬芳醫院神經科臨床心理師陳恩誠則將靜坐定義為一種「專注練習過程」，藉由提升專注覺察自我思考過程，學習擺脫過去原有的思考模式，重新給予自我感受新的定義與詮釋。 
聽起來很玄，但關鍵在於「觀照內心想法，但不隨之而去」。

1.姿勢不拘，但講究安靜

找一個安靜的地方，遠離電話門鈴等打擾；空氣要保持流通，燈光不要太亮；避免在床上打坐，飯後也不適合。 張鴻玉提醒，每天打坐的地點最好在同一個地方，甚至衣服與坐墊等都維持同一套，這樣能讓每天開始靜坐時，更容易進入情境中。 靜靜坐下，輕閉雙眼，用怎樣的姿勢盤腿不重要，重要的是身體放鬆，背脊要挺直，舌頭輕抵上顎。

2.觀息，讓自己活在當下

閉上眼睛之後，各式各樣的思緒就紛至沓來：昨天一件還沒解決的案子、明天一定要報上去的企劃等，這樣過往今來的紛亂思緒都是「妄念」，靜坐的目的就在排除妄念，讓思緒完全只專注在現在。 「靜坐的過程就好像是在等一杯混亂的檸檬汁沉澱下來，」張鴻玉說，最終目的，是讓心重新回歸清澈透明。 
注意力要集中說來容易做來難，陳恩誠說，一般常用的是「數息」的方式，坐下來後，用心觀察自己的呼吸，呼吸愈慢愈好，專心地從一數到十，只專注在數數，一旦發現自己有了別的念頭，就重數，直到自己能完整地數完三至五次。 如果還是發現很困難，佛教還教人使用「眼觀鼻，鼻觀心，心觀呼吸」的方式來達到專心。

3.警覺地觀照內心

等到能排除妄念的干擾後，觀看呼吸之外，要更深一層觀看思想。 更清楚地說，靜坐者是很「警覺」的，不斷地在觀照自己出現了什麼念頭，檢討自己為什麼會有這樣的念頭，念頭從何而來，但重點在不跟著雜念走；儘管知道四周發生的事物，可是不會被帶離。 剛嘗試靜坐的人，可能要求幾秒的平靜都不可得，甚至坐五分鐘就覺得腳麻背酸。但專家都建議，最好還是每天練習，培養意志力和耐力，努力累積後，會愈來愈容易進入情境中。