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相信曾做過瑜伽的人，一定做過拜日式。也相信，有過多年瑜伽經驗的人，會做的拜日式不只二、三種，可以從其中衍生出非常非常多的變化。從我的經驗來看拜日式，它是最基本的，但卻也是最重要的，也是我每天練習樂此不疲的動作。
為什麼呢？一套拜日式是由不同的體位法組合而成的，包含至少八個姿勢，每個動作都巧妙地和下一個動作連結起來，所以單是做一次拜日式，就有一氣呵成完成一組動作的感覺，就像是打了一套氣功一樣。
而它組成的個別動作，可以用最平實的，例如：蛇式。也可用難度較高的動作：鱷魚式。對初學者來說，可以選一整組都是入門級的動。對於想挑戰較高難度的人，拜日式也可以做得很難，說拜日式是難度上下空間最大的組合，一點也不為過。
也因為拜日式可以做得很簡單，因此，它可以當成暖身運動。做過Ashtanga Yoga的人就知道，在Ashtanga之中，沒有「暖身」的，一開始就做五組拜日式A(本電子報討論區有「拜日式A」的討論內容)，就是透過它來活動筋 骨，接下來才做一系列比一系列難的動作。也就是說，如果今天您沒有空，但又想動一動，可以選擇拜日式中的簡單版本(坊間每本瑜伽書都有圖示和說明，您可參 考)，只要連續且重複地做五、六次，相信可以讓您開始流汗，肌肉和呼吸都有運動的感覺了。 | |
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可別人看拜日式，只要紮實地做好每個細節，未來在做進階動作時，會較易上手。以向下看的狗式來說，它不只是把臀部推到最高點而已(拉長背肌)，還要想著把 腳跟穩穩地踩向地面(拉長腿肌)，更要學著如何把手掌牢牢地貼地地面上，好正確使用手臂肌肉。我的經驗是，我們平常不知如何將兩掌平貼地上，像吸盤一樣吸 牢地面，向下看狗是最好的訓練動作。只有能將兩掌貼牢地面後，往後的鱷魚式、烏鴉式等進階動作，才能做得平穩不吃力。
向下看的狗拉長的後腿肌，在前彎系列的動作時，就顯出功力來了。凡是前彎動作做得好的人，他的腿後肌一定可以拉得比較長，再配合髖關節的放鬆，就能不那麼費力。
而蛇式或向上看的狗，(前者較易。兩者的差別在於大腿是否貼地，若未貼在地上，且兩腿到腳趾全用力拉長且撐在地上，就是向上看的狗)看來只是一個兩手撐地 頭向後仰的動作。可是，做蛇式或向上看的狗時，要開胸並把兩肩轉向後夾緊，可訓練到我們胸肌的肌力與彈性，對於未來做一些後仰的動作如：駱駝式、弓式等， 都有很大的幫助。當然做蛇式也把腹肌和前腿肌拉長，蛇式做得愈標準愈不吃力的人，在做船式一定也比他人來得容易。 | |
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我只舉向下看的狗和蛇式為例，說明拜日式對未來動作的紮根意義。所以，初學者不要覺得老在練拜日式很無聊；進階者更不要覺得自己能力好，不再練基本功了。基本功就像所有的事情的根基一樣，只有練得很紮實，從中得到樂趣，才能穩穩地邁向下一步。
對於想練好拜日式的人，我只有一句話送給您：「多練，並仔細體位身上每個部位的反應」。如果沒有帶著一顆敏銳的心在做拜日式，因為它太平實不起眼，又做太 熟了，很容易會流於行禮如儀，就失去每次從中間學到新東西的成長了。相信您每次都留意每個細節，就會注意到很多有趣的事在發生，或許比追求更難更複雜的體 位法更耐人尋味呢～
| | 有天，朋友問我「瑜伽最重要的體位法是哪一個？」我告訴她「每個體位法都很好，但是我認為最重要的是大休息式。」她覺得很訝異。她以為得到的答案應該是肩立、倒立…這些動作，沒想到卻是一個最不起眼、常常被忽略的休息式。
我的解釋式：不管您做任何派別或是多少的體位法，瑜伽在體位法的精神都差不多，都是希望經由身體的伸展、扭轉或擠壓來刺激心跳加速、加快新陳代謝，以及活 化內臟等等。在做了幾十分鐘的體位法後，我們的肌肉、骨骼、器官和腺體，都達到一個程度的興奮，若是沒有一個完整的收功，可能會讓我們身體和心靈處在不當 的興奮狀態，輕者可能覺得睡不著，重者可能會影響部份內分泌。
瑜伽一個講究平衡的養生法，當然不能坐視不管。因此，大休息式是讓這些器官、腺體和肌肉得到充份休息，並慢慢回復平衡的好方法。經由靜靜地躺或坐著休息幾分鐘，能把剛剛刺激的全身再度放緩下來，好接下來我們日常生活。
經過我的解釋，朋友似乎懂了。但她又問一個很好的問題「我做瑜伽就是要活筋鬆骨，加速新陳代謝，為什麼還要把加速的感覺放慢呢？」她的話聽來有道理，但瑜 伽的目的就像太極等很多保養式的運動一樣，我們不求迅速神效，而是希望每天一點點，持之以恆地達到改善健康和放鬆的目的。也就是說，假設目前的體能狀況是 50分，每次增加5分再減緩3分，這樣一次一點地前進，看來踩煞車是多餘，但卻是很重要的保養之道。 | | | | 如之前提到，大休息可坐可躺，可俯臥也可正躺，甚至可側臥。姿勢不用一成不變，重要的是，找個可以舒服且全身放鬆的姿勢，把呼吸放慢放勻、身上的肌肉和筋骨全鬆下來，並在那個體位維持幾分鐘即可。
有的老師會在大休息時，用口述的方法，告訴學員如何放鬆，有的則完全不出聲，讓大家自己進入真正的休息狀況。我的經驗是，初學者很難真正體會什麼是放鬆， 他以為自己是在休息，但肌肉仍在緊綳著，或是姿勢不對，心跳仍沒放緩下來。所以我在大休息開始時，會大略地說出幾個重點，好讓學員有個方向遵循。但接下 來，大半時間我會留個學員，不再一再說話或走動，好讓他們靜下來。
有的老師會細心地在學員大休息時，調整學的姿勢，甚至幫他們簡單按摩一下，對進入休息方狀態也有助益。
有人會問，大休息一定要在整堂課結束後做嗎？不一定。有些比較難的動作之後，緊跟著一個嬰兒式或是躺下的休息，只要短短幾十秒，也會有回復的效果。有的派別非常重視大休息，幾乎每個動作之後，都會讓學員大休息數分鐘，讓每個動作的能量都歸零，再重新開始。 | | | | 有次下課，一位學員不好意思的問我「我在大休息時睡著了，這樣對不對？」我在初學階段也有這個經驗。在被老師「操」的手腳發軟後，只要一躺下來，沒多久就睡著了，到全班同學都起身了我才醒來。為了這事，我也問過我的老師。
老師說，剛學瑜伽時有這種現象很普遍，沒有什麼對不對。但等時日一久，我們在大休息時會進入一種身心分開的現象。就是身體是非常舒坦地鬆弛下來，但精神仍 是清醒的，雖不是那種緊張或興奮的狀態，可是我們在精神上不會隨著身體的放鬆而進入睡眠狀況。不知各位是否也有類似的感覺呢？ | |
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