以下文章摘錄自末那催眠~廖云釩著 人本自然出版
樂活催眠
有些人懷疑自我催眠的效果，總覺得就只是這樣告訴自己幾句話，就會有效嗎？其實，許多憂鬱症患者可以證明，自我催眠真的很有效！
就如同我在自序中所說的，我經常笑著告訴那些自己覺得有憂鬱症或者已經經過醫師檢查確認，證明的確罹患憂鬱症的個案或學員：「恭喜你，你早就已經是一個很棒的自我催眠大師了！而且，你的憂鬱程度愈高，功力就愈深厚！因為憂鬱指數與自我催眠功力是成正比的！」，你的憂鬱與恐懼正是是自我催眠有效的證明！
語言的力量真的挺大的，一般而言，容易憂鬱、焦慮、恐懼的人多數每天都是活在負向自我催眠中，每天重覆不斷的有一個內在的聲音告訴自己，「我不能！」，「我不行！」，「我害怕！」，「我沒有能力！」，然後你就真的愈來愈不行，愈來愈害怕，愈來愈沒有能力了。
仔細想想語言的力量其實出乎您意料之外的大，回想一下最常引起你憤怒的是甚麼呢？當別人的態度或語言不符合你的預期時，你心中的那個聲音就會絮絮叨叨的開始說起話來了：「我的表現不夠好！」，「他看不起我！」，「丟臉死了！」「他們會怎麼看我呢！」或者其他讓你開始感覺不舒服或憤怒的語句，然後，你就被你自己內在所說的這些語言給惹惱了。
經常使用以下介紹的樂活自我催眠法，能夠調整你的內在對話程式，整合你的身心靈，讓你的生活越來越愉悅，也讓你越來越有活力，越來越健康！
樂活自我催眠程式：自行輸入正向語句，更新你的心靈語庫
自我催眠的方法有很多，在這裡為您介紹四個簡單又有效的方法，因為真的很簡單，所以你可以經常做，如果真的很忙或很懶，那就在睡前做一做，也非常有效。
一、呼吸專注法
先找一個舒適安全的位置，可以選擇坐著或躺著，調整你的姿勢感覺自在舒適，然後閉上眼睛，接著將呼吸的頻率調勻，深吸慢呼，越慢越好，只要專注在呼吸裡，不需要管腦中雜念的來來去去，也不需要一定要努力將腦中雜念排除，只要不斷的將專注力集中在呼吸上，當有想法時就跟著想法走，想完了再拉回來呼吸的專注當中，如此來回幾次，自然可以進入極度放鬆的狀態。
程式功能：這個方法十分簡單而有效，除了用來練習放鬆外，還能夠為您清除腦袋中多餘的雜訊，練習專注力集中的效果也超級好。經常在睡覺前做還能夠有效的幫助入眠，進而達到好夢安眠的效果。
操作程式注意事項：
一、 愈常使用效果愈好，自我催眠的功力就像是電玩中的級數或者武俠小說中的內功一樣，功力會愈練愈高的。請持續的做，一定能達到想要的效果。
二、 請選擇一個舒適的位置，如果是坐著操作，則請找張有靠背的椅子。
三、 進行此法可以選擇自己喜歡的背景音樂同時播放，沒有音樂也可以做，效果一樣很好。
四、 運用此法有可能進入極深的催眠狀態，請不要在公共場合中使佣。
二、睡前好眠輸入法
睡覺前躺在床上做幾個深呼吸，將雙手交疊輕放在胸口，調整一個自己感覺舒適的姿勢，做三個深呼吸。對自己說出今晚的樂活語句。
程式功能：舒解壓力、調整心情找到愛的能量
操作程式注意事項：
一、兩手隨意交疊即可，不需要在意那隻手在上那隻手在下。
二、樂活語可以視當時狀況在樂活語庫中做選擇
三、輸入樂活語句時默唸就會有效，說出聲音更為有效。
四、樂活語一次輸入一句就可以了。
五、輸入樂活語句時，不需要在意次數，想說幾次就說幾次。
六、做完後，可以配合專注呼吸法讓自己更放鬆的進入睡眠中。
三、晨起能量輸入法
晨起時，睜開眼睛，伸個懶腰，躺在床上做幾個深呼吸，將雙手交疊輕放在胸口，調整一個自己感覺舒適的姿勢，做三個深呼吸。對自己說出今晨的樂活語句。
程式功能：一天裡有好心情、調整心情、舒解壓力找到愛的能量，讓你在不知不覺中樂活。
操作程式注意事項：
一、兩手隨意交疊即可，不需要在意那隻手在上那隻手在下。
二、樂活語可以視當時狀況在樂活語庫中做選擇輸入
三、輸入樂活語句時默唸就會有效，說出聲音更為有效。
四、樂活語一次輸入一句就可以了。
五、輸入樂活語句時，不需要在意次數，想說幾次就說幾次。
六、在這一天中，感受這個樂活語句讓你察覺了些甚麼
四、好心情輸入法
心情不太好時，找個地方坐下來或躺下來，閉上眼睛，做幾個深呼吸，將雙手交疊輕放在胸口，調整一個自己感覺舒適的姿勢，做三個深呼吸。對自己說出好心情的樂活語句。
程式功能：找到一天裡的好心情，舒解壓力、調整心情找到愛的能量
操作程式注意事項：
一、兩手隨意交疊即可，不需要在意那隻手在上那隻手在下。
二、樂活語可以視當時心情在樂活語庫中做選擇輸入
三、輸入樂活語句時默唸就會有效，說出聲音更為有效。
四、樂活語一次輸入一句就可以了。
五、輸入樂活語句時，不需要在意次數，想說幾次就說幾次。
樂活語庫108句
- 我了解我自己渴望的是愛
- 我無條件的愛自己
- 我對自己的生命負責
- 我值得擁有一切
- 我值得被愛
- 我懂得無條件的付出愛
- 我就是愛的源頭
- 我總是可以擁有足夠的時間
- 我是一個溫暖、美妙而且珍貴的生命
- 我是宇宙萬有，我是所有的一切
- 我是宇宙中最重要的人
- 我是傑出而且令人驚奇的
- 我是天真無瑕的
- 我是純潔無罪的
- 我對自己的行為負責
- 我是宇宙純淨的光及純淨的能量
- 我接受我所有的一切
- 我是自己的主人
- 我了解生命就是愛
- 我允許愛在心中萌芽
- 我允許自己悲傷、憤怒、恐懼
- 我愉悅而在的面對生命的課題
- 我開心的迎接壓力
- 我開放我的心靈，接受所有一切的發生
- 我傾聽我的身體所說的話
- 我真心的愛我的身體
- 我看到並且感謝自己擁有的天賦禮物
- 我找到原本就存在於自己內在中的愛
- 我承認自己有點恐懼，並且願意面對恐懼
- 承認恐懼的存在讓我找到愛
- 黑暗中我才感受的到光明
- 愛自己讓我得到滿足
- 每一件事情的結果都是最好的
- 在任何層面上我都是豐富而滿足的
- 愛就在我的心中，我不需要向外索求
- 宇宙對每一個人都是平等的
- 答案就在我的心中，不需要外求
- 我尊重長輩感謝他們的教導
- 我感謝父母帶給我生命
- 我感謝生命中所有相遇的人
- 我感謝批評我的人，因為他們的批評，我得以成長
- 我接受生命中所發生的一切
- 我接受自己人生的課題
- 我接受自己在學習中前進
- 我擁有宇宙無盡的能量與資源
- 我擁有療癒自己及他人的能力
- 我擁有無盡的內在力量與智慧
- 我擁有滿足自己需求的能力
- 我了解寬恕要由內心開始
- 我了解我擁有整個宇宙的支持，一切都很棒
- 我了解每個人的看法都不盡相同
- 我了解生命是無限的存在
- 我了解錯誤是學習過程中的一部份
- 我了解，壓力是來告訴我，我的學習又通過了
- 我了解，攻擊別人是因為感到恐懼
- 我了解，不完美的本身就是一種完美
- 我了解，我的憤怒來自於我期待被滿足
- 我了解，否定他人並無法肯定自己
- 我接受別人也是在學習的路上
- 我接受自己的想法可以跟其他人不同
- 我接受其他人的想法可以跟我不同
- 我能夠成為我所想要成為的一切
- 我能夠完全專注在自己的中心
- 我能夠擁有充滿愛與支持的關係
- 我能夠輕易的吸引自己需要的一切
- 我能夠輕易而自在的表達自己的想法
- 我能夠決定自己的心情
- 我能夠寬恕自己，同時也寬恕他人
- 我能夠在批判別人時，同時看到內心的自己
- 我可以輕易做到我想做的
- 我可以輕易的接受所有的幸福與喜悅
- 我可以輕易而完全的表達自己的感受
- 我可以創造出自己的正向實相
- 我可以輕易的連結宇宙以及高我
- 我可以完全放鬆，沒有任何壓力
- 我可以丟下所有不想要的包袱面對嶄新的人生
- 我尊重自己，也尊重他人
- 我尊重他人的建議，選擇我自己想做的
- 我知道，適當的時間裡，總是會遇見最適當的人
- 我知道，適當的時間裡，總是會發生適當的事
- 我願意將對自己的譴責與愧疚放下
- 我願意無條件的寬恕自己，同時無條件的寬恕他人
- 我願意對過去告別，喜樂的活在當下
- 我對自己有耐心，對他人也有充份的耐心
- 我認同自己有權利選擇，也接受他人有權利選擇
- 我感受我原來就擁有的自信
- 我喜歡學習新的事物
- 我相信一切都是最好的安排
- 我肯定我自己，並且充滿自信
- 我樂意分享我願意分享的
- 我從別人的身上看到自己的某些部份
- 我做我自己想做的事並接受所有的結果
- 當我看著別人的生命時，就好像是看著自己的生命一樣
- 我感受悲傷、憤怒、恐懼，讓我更輕易的面對快樂
- 藉由錯誤我們學習與成長
- 沒有是與非只有看法的不同
- 我學習待人如己
- 對他人慈悲也就是對自己慈悲
- 沒有誰能夠強迫我，就如同我無法強迫任何人
- 我時時觀照自己的念頭與感受
- 我感到安全，因為我在宇宙中溫暖裡
- 我不替別人做主，也不需要別人替我做主
- 我從聆聽中學習與成長
- 有些時候我享受過程，有些時候我享受結果
- 我開放我的視野，接受一切可能
- 我為自己工作，我喜愛我的工作
- 我釋放他人，也釋放自己
- 我學習由不同的角度去看待事情
樂活語句使用法：
一、可以配合前面幾種自我催眠方法靈活運用
二、除了以上述個語句以外，也可以寫出屬於你自己專屬的正向語句
三、可以將這些正向語句做成卡片，以隨意抽取的方式使用
四、運用樂活自我催眠程式的同時，可尋求專業協助，為你的內在程式先做個更深層的掃毒與總整理，能夠更快速有效的擺脫憂鬱，樂活生活。
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