先創造好心情，才容易有好事情
你有沒有注意過，當你回憶起一個過去的事件，你的情緒就彷彿回到當時，重溫當時事件中的所有感受？例如你回憶起一個憂傷的過往，而再一次的重新感受到憂傷、有止不住的眼淚、彷彿落入黑暗深淵；回憶起一個勝利的時刻，會令你再一次覺得自己很有力量，困難可以解決，彷彿勝券在握操之在我。這件事的涵意很明顯：如果你想為自己創造一個更愉快的現在和未來，不要把焦點放在對過去的不愉快的思緒上。反之，集中焦點在正面的、愉快的時光，利用它們來加強現在，而真的從過去帶進你的現在一些那種愉快的感覺，而不要去回憶不愉快的事情。
別去嘗試一次做完這練習裡的所有項目。每天空出十五到二十分鐘去做，直到你體驗出會把愉快的情緒帶到你腦海的所有項目。就每一項而言，閉上你的眼睛，一邊回憶一邊想像當時的場景，感覺你自己在那兒，嗅到氣味，嘗到滋味，要栩栩如生的想像，細細品嘗每個愉快的片刻。然後讓那景象消褪，而感受那些愉快的情緒現在在你身上的效應。感覺那能量湧過你。想像你自己在未來也覺得一樣的好。
記起一個時候當：
˙你被稱讚，因為一件工作做的很好
˙你捧腹大笑
˙你墜入情網
˙你被某人深深感動
˙一個美夢成真
˙你享受一個美麗的日落
˙每件事都恰恰合適
˙你得到完全的滿足
˙你贏了
˙你真的欣賞某人
˙你放縱自己
˙你覺得解脫了
˙你覺得與宇宙合一了
˙你覺得被珍惜
˙你享受一張溫暖的床及乾淨的被褥
˙你逃學
˙你有一個「恍然大悟」的經驗
˙你被選中了
˙你去按了次摩
˙你不管別人怎麼想
˙你被某樣東西深深吸引
˙你與某人講和
˙你克服了你的恐懼
˙你悠閒的無所事事
˙你很快樂
˙你表現得很有勇氣
˙有人安慰了你
˙你覺得像個小孩般淘氣
˙你發現你知道得很多
摘錄自：心靈探險-賽斯修練法，刷新記憶：之ㄧ
Anavi的筆記本：你常常被我稱讚，因為你部落格一直有進步：你總能讓我開懷大笑，因為你好可愛；我經常亂亂跟別人說我愛你，好假裝自己也被愛；我被你深深感動，因為你的用心；我深深覺察自己心想事成；我享受桌上的小盆栽；每個存在都有意義，都恰恰合適；我很容易滿足，信任生命；我創造雙贏共好；我真的欣賞你，因為你愈來愈清楚自己；我讓自己放縱的追求快樂；我存在創造性的喜悅當中；我感受到宇宙對我的護持；我活在愛的空氣裡；我每天有溫暖的床和乾淨的被褥；感謝老闆讓我偶爾翹班；我保持對生活高度覺察，不時恍然大悟；我創造自己被利用的機會；我不按摩，但維持運動習慣；我從來不管別人怎麼想，不顧一切的活著；我被你深深吸引，因為你愈來愈賽斯；我珍惜人與人相聚的緣分；我對克服恐懼這件事，每天都有一點進步；我最喜歡發呆睡覺的日子；我創造好心情，才容易有好事情；我是勇敢又強壯的女生；我接受自己的傷痕，願意讓別人安慰我；我是個愛玩的調皮小孩；鑽研賽斯書樂趣無窮，宇宙無限寬廣。
圖片說明：基本上圖片與本文主題沒有直接關聯，所以不要問我他是誰，我不會回答這個問題。
